深呼吸才是練好太極拳重要的關鍵,尤其對中老年朋友!

2018年03月11日     12821     檢舉

所謂「氣沉丹田」,就是「意沉丹田」,進行深呼吸,這是練好太極拳重要的關鍵。但我見到的許多拳友,很少聽他們談到練太極拳時如何呼吸這個問題。他們每天練太極拳時,都是放起響亮的音樂,大家笑逐顏開,談笑風生,嘴不停手不住,真是自由自在,無心無意打太極拳。雖然這樣也有些作業,但遠遠不是打太極拳理想的效果。如何將呼吸讓太極養生功效盡可能最大化呢?

一、息形協調

太極拳源遠流長,博大精深,它淵源於我國遠古人防病治病的導引術。太極拳名家葛馨吾在《太極拳之研究》一書中告訴我們:「吾國古來相傳之吐納、導引諸術,皆呼吸運動也。太極拳全為正呼吸法,亦名深呼吸,動作與呼吸始終一致而不亂,為最高之原則,此種非他種方法所同具。」

氣沉丹田,許多拳派都談到,尤其是富於松靈圓柔的吳式太極拳特別強調「氣沉丹田」,「以意領氣,以氣運身」。老子曰:「虛其心,實其腹」,及歸根復命,以心意導精氣於丹田,加以鍛煉,日久自能延年卻病。氣是連貫人體內意念和體外招式動作的生命線,「氣為血帥,血為氣母」,太極拳是靠氣在人體內的運轉生化而積累增強,儲力生勁,促進氣血活躍而祛病延年,強身健體。

臟腑在氣與動作有規律的合拍運動中,得到震動按摩。這種身心合一,內外兼修,和諧特效的內功運動,天長日久會給人帶來不可估量的作用和變化,所以說:「氣乃生命之根源」,「成功之根本」,「太極拳之秘訣也」。

由此可見,練太極拳須息形協調,若不進行深呼吸,動作與呼吸不能保持協調一致,就難以啟動增強內功,也就沒有了威力效果。這已不是太極拳了。

我開始練太極拳不懂呼吸的重要性,更不會學習調和呼吸,動作跟呼吸兩張殼,各不相干,結果動作生硬,效果極差,自感沒趣。

二、呼吸下手

呼吸是行拳開合、虛實、陰陽變化的動力線。只有呼吸得法,氣才能在腹內騰然鼓盪,隨意念運轉,行拳的姿勢動作才能輕靈完整,一氣貫通。

太極拳名家吳公藻在《太極拳講義》一書中說:「一開合即一呼吸,開合所在,即意所在,亦即呼吸所在。習之既久,自然氣遍周身。下手之功在呼吸,成就玄妙不思議之功,亦在呼吸」。

我在熟悉掌握了拳架後,便改胸部淺呼吸為逆腹式深呼吸。因為此呼吸肺活量大,但開始不習慣,很難學,動作更難與呼吸配合。我便松靜站立不動,專練逆腹式呼吸,逐步過度到單式開合呼吸;後由站立變成行步,再過度到多式動作配合呼吸。此間我還用行步導引作太極散步、旋轉筋骨和腰腿訓練,慢慢學會掌握了「以心行意,以意行氣,以氣運身,用意不用力」的太極拳法,動作能與呼吸配合協調了,練拳上了一個新層次。

其中「靜」是一難點,也是動作與呼吸配合的關鍵。古人云:「氣乃神之母,神乃氣之子,心息相依。」因此「靜」就在於能不能心定神安,而心無雜念則靜。所以《太極拳論》告訴我們:「氣宜鼓盪,神宜內斂。」功夫不負苦心人,經過長期修煉,與日俱增,逐步加深,愈煉愈精,愈精愈微,由微入妙,由妙入神。

練拳的實踐使我深深感到,只要心神內收,高度安靜穩定,意與氣就會相親相愛,永不分離;動作也就會自然緊密相隨,三者必然水乳交融,熔入一爐。我練拳吸氣時,意念緊守丹田,呼氣時用意念將氣向手足導引,形成一個圍繞丹田循環往復,無頭無尾的太極圈,錘煉內功的熔爐。只要有志得法,總會煉到爐火純青。

此間我還體會到,只要舌頂上齶,面帶微笑,心感舒服,用意輕輕,氣息綿綿,全身內外就會高度放鬆,動作也就會自動配合,緊密相隨,緩慢輕柔地進行。特別是在每一開合動作交替時,即呼氣與吸氣更替時,意息動作依然如故,平穩緩慢,連綿不絕。

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