太極大師:太極拳內氣的練習方法

2018年06月09日     7777     檢舉

一、無極圖、太極圖

無極為一無所有,太初渾穆之象。意為打拳上場,端然恭立,合目息氣,兩手自然下垂,身樁端正,兩腳並立於同一橫線上,腳尖微外撇,心中一無所有。一念無所思,為太極渾穆之象。(圖一)

太極生於無極,太極無有形聲,但已蘊初兆。如碩果之核,生機在將動未動之時。待等生機充足,方破殼而出。此期陰陽雖未分而分之機已動,一到於分,清氣上升為天(陽氣),濁氣下降為地(陰氣)。但此時清氣尚未上升,濁氣尚未下降,故稱此為太極。這裡比喻上場打拳前,手足尚未運動,而在端然恭正之中,其陰陽開合之機,消息盈虛之數已寓於心腹之內。此時一志凝神,專注於靜,陰陽開合,消息盈虛,此未動於形,日之太極(圖二)。言此之意,以示學拳之人,初上場時,要洗心滌濾,去其妄念,平心靜氣,以待其動,如此後方可學拳。

二、太極拳內氣概述

陳氏太極拳中所說的內氣,是功能與物質的綜合體。它不是指狹義的肺部吸進的氧氣和人體固有的力氣,而是一方面概括了中醫學中的「正氣」「元氣」經絡之氣」「真氣」等物質的氣,另一方面還包含有武術、氣功中所說的「內勁」「內功」等功能的氣。這兩種氣的相互促進,相互為用,共同組成了陳氏太極拳中所說的太極內氣。陳氏太極拳練習,要以意念、動作、呼吸三者密切配合。意念是練拳的中心練舉時要將意念探入動作之內,一意凝神。並同時將呼吸配合於架式之中。在實開合,螺旋纏絲,節節貫申等特殊的運動方式要密切配合,久而久之,太極拳內氣自然充盛,即可產生防病、禦敵及技擊防身的生理效應。

三、太極拳內氣的練習方法

太極拳內氣的練習,要遵照以下三個階段,方可使內氣一氣貫通.在這三個階段內,練習者本人除了勤學苦練,細心體會外,還需必要的指導,以去其丟,方可度過難關,以至成功.

第一階段:此階段的練習目的主要是熟練套路和糾正架式.首先要清心滌濾,以除去影響練拳的各種因素,專心專意.以後再按拳譜要求,在立身中正的前提下,虛領頂勁,沉肘鬆肩,含胸塌腰,曲膝圓襠,注意頭、手、身、腳、步等到各部位的要求,一招一勢認真練習,不可間斷。除去焦燥情緒,需循序漸進,萬不可急於求成。每天練習5-10遍,約半年至1年時間,即可將套路練熟。隨著熟練水平的提高,此時可以覺察到,體內產生內氣鼓盪,氣到之處,表現為酸、麻、沉、賬(僅表現在某一部位,最常見於上肢手指等處) 。此階段太極拳架式的招招式式,具有斷勁不圓的缺陷。

第二階段:歷經一年左右的練習後,練習者已具備了一定的基礎,本階段開始應有進一步的要求,其目的是在這一階段的練習中,逐步達通任督諸脈,遂之使十二經脈也相斷打通。練習要求的重點是在註意第一階段要求的前提下,應注意虛實開合及纏絲勁的練習。開合練習是內氣鼓盪得以調整的基礎,是太極陰陽二氣對立統一的活動形式。開合分為內合和外合。外合即是手與足相合,肘與膝相合,肩與髖相合;左手與右足合,左肘與右膝合(右邊也如此);手與身相合,心與意相合,肝與筋相合,脾與肉相合,肺與身(皮毛)相合,腎與骨相合。心意一合,周身一起合住,心意一開,內外具開。同時開中寓合,合中寓開。一開一合,陰陽二氣遞相承。此乃為:「陰中有陽,陽中有陰,陰得陽助則生化無窮,陽得陰助則化源不竭。」陳氏太極拳中的纏絲勁,是區別於其他拳種運動形式的獨特之處。纏絲勁練習的好壞,關係著太極拳內勁走、化、沾、發的質量標準。纏絲勁是以它獨特的螺旋纏繞的運動形式,使清氣上升,濁氣下降,使內氣得以通諸經。《拳譜》中說:「纏絲勁,發源於腎,處處有之,無時不然。」練習者要嚴格掌握它的練習方法和運動特點。

練習纏絲勁的要求,要沉肘鬆肩,含胸塌腰,開髖曲膝。動作以腰為軸,一動全動。掌心內外翻轉,手往外轉,以腰催身,以肩催肘,以肘催手。表現在上肢為旋腕轉膀,表現在下肢為旋踝轉腿。表現在身軀為旋腰轉背。三者合一,形成一條根在腳,主宰於腰,行於手指的空間曲線。練習時如有覺得不適之處,可隨纏絲勁的勁別方向來自調整身軀的重心,以使順隨。

手足纏絲勁路線示意圖,兩腿之勁皆由足趾領起,上纏過踝,過膝上行至大腿跟部,直達襠內任脈會陰穴。運動足跟地,漸至足趾,至太陰脾經的隱白穴(足大趾尖趾),充實於足掌至腳心(足少陰腎經的湧泉穴)

倒纏法是由手指至肩,纏絲勁是引進落空的必要手法。些法內勁由指腹收於肘肩。

手臂纏絲勁由心發行於肩,過肘至指,是屬於順纏法。由骨至肌膚,由肩至指,此圖內勁由肩臂行於指尖。

纏絲勁路是採用力學理論中的螺旋原理,利用曲率半徑的變化,迫使任一外加壓力著於這個螺旋半徑面上,無論壓力的大小,均會自然將壓力化去。因此,可以說纏絲勁是自然化勁的方式,也是引進落空的必務手法。纏絲勁的練習,可先練習堋勁和勁(即順纏絲勁和逆纏絲勁),此順、逆纏絲勁也可按「雲手」動作的要求進行練習。順、逆纏絲是兩種不同勁別的運動方式,它貫穿於陳氏太極拳整套架式的始終。太極拳的每一個架式,都是由這些不同大小、方位的順、逆纏絲勁別組成(每式最少有兩對以上纏絲勁)。每對纏絲勁的練習,要注意在沒有直線,沒有平面,沒有凹凸之處,一環套一環,開合虛實,節節貫串的前提下進行。這樣方可使太極功底增厚,內氣鼓盪,循行無滯。

第三個階段:歷經前兩階段的架式和開合纏絲勁的練習後,已具備一定的基礎。這一階段的練習,突出重點是個「意」字。「拳譜」規定:「以意行氣,以氣運身」,「全身意在神,不在氣,在氣則滯。」

關於意的解釋,《靈樞.本神篇》說:「心有所想,而無動作為之意。」《甲乙經.精神五臟論》一書中也說:「思發於脾而成於心為之意。」總之,意念的產生,是在心主神明的作用下,所進行的精神意識思維活動。為此在這一階段練習的主要目的是將精神意識思維活動,與套路架式的密切配合,真正做到「形在意之內,意在形之中。」動作與內氣一致。意不動,內氣不動,外形亦然不動。意欲動,內氣動,外形隨之而動。靜則心無所思,意無所欲,形專於靜,靜如山嶽。動則意動,內氣鼓盪,形如閃電。在這個階段,練習者可以自己覺察到,體內有內氣鼓盪。練習時氣到之處,有酸脹熱沉等感覺。練習套路架式時,可以感覺到有許多不適之處。如感覺架子彆扭,運勁不那麼順隨,總覺得練習水平比以前下降,在發勁時呼呼帶風,震腳咚咚作響,可是推手時就是不順手,好像不得訣竅。有些人在此階段,由於練習時氣沉不了,發生胸悶、脹憋,吃不進飯等現象,《拳論》中稱之為「橫氣填胸」,或因不能以氣運身,而使濁氣上逆,而感到頭昏腦脹。在出現上述情況時,不可急燥和洩氣,可請教拳師校正,除去弊端後,上述情況也自然會好轉和消失。第三個階段的練習,是學太極拳能否取得成功的關鍵階段,容易產生恢心洩氣情楮,使之不能正常堅持。恢心有丙種情況,一種是練拳和推手結合不好,用不順手,懷疑教師藏技不傳,為些易間斷。另一種是本人意志力不夠,練拳之事常被其他雜事所誤,自己也曾下決心要堅持不懈,但總是受客觀事物的干擾。要克服這些矛盾,方法有兩點:第一要有毅力和決心,解除一切干擾因素,每天無論工作多忙,要擠出一定時間進行練習。要記住「決心是打開前進之門,毅力是取得成功之母。」第二,要在老師的指導下,循規蹈矩一招一式,認真練習,每個動作要精細體會,久而久之,自然會水到渠成,勝利渡過困難關。

歷經以上三個階段的練習,太極拳套路已熟練順隨,動作架式能夠與呼吸自然配合,練習者已具有一定的功底,內氣已基本通運諸經,本人已具備自我糾正練拳所出現毛病的能力,但是此時內氣尚不充盛,還必須循規蹈矩,承上啟下,一招一式認真練習,持之以恆,自然心領神會,以後無師也會大成。

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