大全:懷孕之後每個月要補充的營養

2018年06月10日     6322     檢舉

懷孕之後為了跟上胎兒每月生長發育需求,應補充相應的營養,營養跟得上寶寶的大腦、神經系統、視力、聽力、毛髮才能發育完善。所以,準媽媽需要了解胎兒生長每月需要的營養,下面是小編為大家總結的孕後每月所需營養大全,不知道的可以收藏以便查看。

1個月:葉酸

懷孕初期葉酸不可少,葉酸可預防胎兒神經性畸形,也可預防貧血、早產,葉酸片和富含葉酸的食物像麵包、饅頭、米飯、牛肝、菠菜、豆類、蘋果、橘子、橙子都可以多吃。

2個月:維生素C、維生素B6

這個月要補充的是維生素C、維生素B6,可預防和緩解牙齦出血、抑制孕早期嘔吐,還能幫助孕婦提高抵抗力,青椒、菜花、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果可多吃。

3個月:鎂、維生素A

這個月要特別補充鎂、維生素A,目的是為了促進胎兒肌肉和骨骼的發育,綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、芒果、葵花籽、全麥麵包可多食。

4個月:鋅

這個月補充鋅是首要任務,補鋅是為了防止胎兒發育不良,缺鋅會導致胎兒的腦、心臟等器官發育不良。補鋅可從食物從獲取,肝臟、芝麻、牡蠣、生蠔、口蘑即可,量也不能多,不多於45毫克。

5個月:維生素D、鈣

這個月要補充維生素D、鈣,可促進胎兒骨骼和牙齒的發育,跟上寶寶快速生長的骨骼,牛奶、豆類、雞蛋、魚蝦要多吃,多曬太陽促進鈣的吸收。

6個月:鐵

這個月要補充鐵,目的是防止準媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血,蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋要多吃。

7個月:腦黃金

這個月要保證胎兒大腦和視網膜的正常發育,DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂被稱為「腦黃金」,富含腦黃金的食物像核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生、海魚、魚油要多吃。

8個月:碳水化合物

這個月要多吃主食,補充碳水化合物,因胎兒皮下開始增長脂肪,肝臟也需要熱量,缺乏碳水化合物很容易導致酮症酸中毒。

9個月:膳食纖維

這個月開始孕媽很容易出現便秘,膳食纖維含量豐富的食物要多吃,以促進腸胃的入冬,減輕孕後期的不適,芹菜、胡蘿蔔、豆芽、菜花、薯類可多吃。

10個月:維生素B1

最後階段需補充維生素B1,目的是為了避免產程延長,減輕分娩的痛苦,各類維生素以及鈣、鐵也都要補充。

是不是「最全孕期營養大全」,正值孕期的準媽媽們可以收藏以便整個孕期查看,沒有懷孕的準準媽媽也可以收藏,方便以後懷孕的時候查閱。

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