站樁膝蓋緊?終於找到解決辦法啦

2019年04月25日     14,382     檢舉

一位拳友提問題,說他站完樁之後,別的地方都感覺很好,就是感到膝蓋有點發緊,這是怎麼回事?

這個可以說完全是因為我們形體姿勢的問題,形體姿勢不是很正確。要按照正確的調形要求,站樁的時候來調形,形體調整好了就會解決這個問題。我這裡說著,你方便的話做著體會一下,先是兩腳併攏、周身中正站好,兩腳踩氣分開,呈後八字。之後,比如說你兩手扣在肚臍上,或前伸環抱都可以。

我舉例子,比如說放在肚臍上,把手放好之後,這時候你的身體還是直立著站著,兩腳呈後八字。下面的動作最關鍵,你站樁,站兩個小時也好,站四個小時也好,你能不能堅持下來,能不能長功夫,關鍵就是從直立到蹲下去的這個過程中,一定要把姿勢做正確。

儘管這個下蹲的時間一分鐘都不到,但如果在這個過程中你的姿勢調整不好,那麼後面整個的站樁過程,你都會覺得非常難受,非常辛苦,膝蓋發緊也是在這個時候出的問題,我就講一下我的體會,怎麼站才比較好。

你身體站直了之後,手扣在肚臍上,腳成後八字,然後不是直著往下蹲,因為我們站樁有個要求,就是:在鉛垂線的方向上(就是豎直的方向上)膝蓋不能超過腳尖,這個腳尖是你腳趾的端頭,我們的鼻尖不能超過膝蓋。

就是如果你從腳尖向上,做一個垂直於水平面的線,你的膝蓋、鼻尖都要在這條線的後面、在這條線以里,並且還要盡量往後靠、往後移,你越往後靠,長功就越快,你的功夫就越高。

因為最後要蹲成直角——大腿和小腿要蹲成90度的直度、上身和大腿也要基本是90度直角,這個時候你鼻子離腳尖那條直線就很遠了。

那麼最後這種高水平的站樁姿勢怎麼樣才能做到呢?

就是要從現在開始就要非常注意、一點一點練習、逐漸加大難度。最關鍵的地方就是你把手扣到肚臍之後,身子不是直著往下坐。身子直著往下蹲,你的大腿根就折住了、就不是空松圓撐開的了,那麼你折住了氣就不好往下通,你的腿就會覺得非常累,時間長了就會麻,再時間長了你的腳就會痛。

那麼具體怎麼作呢?

站好之後先意照全身,然後把百會向上領著。百會領著這個意念,一輩子都要有,無論是什麼時候都要有,在做夢的時候你百會都要向上領著。

領著百會,整個人就像被一個氣的繩子向上提著,但是,腳心要落得很實,落得很平,同時百會又往上領著,那麼你的中間就會非常輕鬆,非常空松,沒有重滯,沒有沉的感覺。

然後體會丹田裡邊有一團氣,這團氣催著你的命門平著向後移,命門、就是你的腰,它平著向後移的時候,要注意脊柱是垂直的,是隨著腰向後平移自然帶動整個豎直的脊柱向後移,但是它平著往後移。

其實我們能夠向後移的這個距離是很短的,因為丹田氣它推著你的命門慢慢往後走,你的上身不要往前趴,上身一直是直的,跟著往後走,走了一段距離後,你就不能再走了,再走就會向後仰倒,就會摔倒了。

在你快到極限的時候,把膝蓋輕輕一放鬆,在快到極限的時候,膝蓋只要往前微微一鬆,我們的臀部就會自然地坐下去,這個過程是非常自然的。因為你往後一移,就要摔倒,你保持平衡,膝蓋一放鬆,身體就蹲下去了,你這樣蹲下去之後它非常自然,這個氣它是從丹田貼著你的脊背充斥到你的腿,然後充斥膝蓋,充斥到腳上去的,這樣做整個人就非常的順溜。

這樣做就不是往下壓,一壓的話胯膝踝都鬆不好。你百會提著把整個人都抻拉開的情況下,命門往後移,上身也是直的,脊柱是直的,向後平移,移到一個極限的時候,膝蓋一放鬆,往下一蹲。這樣胯、膝、踝各個關節處就都是非常空鬆的。

一開始的時候不要蹲得太低,就是說往下一蹲有那麼一點就行,有一寸兩寸,就是往下有一兩寸的距離就行,膝蓋那裡微微一彎,這樣你的膝蓋就肯定不會緊。

然後就要注意圓襠,想像有個氣球一樣的一團氣夾在你的襠這裡,把襠充實開了,一定要提著會陰。襠圓撐起來的時候,我們這個大腿根就要把它撐開,大腿肌肉往外翻,就會牽著我們的胯骨往外抻拉。

我們用意念、用丹田氣從丹田裡面催著骶骨向後放鬆,使骶骨向後走,同時髖骨向外拉,這樣就把骶髂關節耳狀面那個地方用氣充斥著抻拉開了,我們一般講得鬆腰首先就是松這個關節、這個位置。

我們大腿根向後外方翻的時候,膝蓋會不自覺地往裡扣一下。所以,在把圓襠做好之後,還要再調整一下膝蓋:就是保持著圓襠的姿勢不動,輕輕地把兩個膝蓋往外撐一下。這個時候,膝蓋也不是使勁往裡扣的,而是有一個圓撐的力,這樣氣就很好通過去了,站完樁之後膝蓋就不會覺得發緊。

站完樁後覺得膝蓋發緊的原因就是膝蓋過於往裡扣了,老師說「松膝微內扣」。你過於扣了,氣就不好通了。

還有一個意念很重要,就是在我們膝蓋髕骨的上緣有一個穴位叫鶴頂穴,一定要想著,鶴頂穴要連著湧泉穴(從裡面連),這樣,氣從湧泉穴升起來,衝到鶴頂穴,然後鶴頂穴帶著這個氣往上提,注意它不是從身體外面直著向天空提出去,它是沿著鶴頂穴從我們腿的裡面往上提,因為它是沿著大腿的前面,從腿裡面往上提,往我們的丹田裡面提。

這個鶴頂穴的位置:我們膝蓋有一塊能動的圓形骨頭(髕骨),這個穴位就在這塊骨頭的上緣邊上,想鶴頂穴就想著它是從腿裡面往上提的,一直提到丹田去,有了這個意念,膝蓋就不會發緊了,而且整個練功過程都要全身放鬆。

我曾經帶過一次站樁,那個裡面我覺得應該是講得比較全的。

膝蓋這裡一定注意四點:

第一、是要往裡扣;

第二、扣好之後,把襠圓撐之後再往外撐一下;

第三、這個氣從湧泉上來,用鶴頂穴提著往上走,要有向上提升的意念;

第四、就是膝蓋要放鬆,膝蓋是大腿和小腿相連接的一個關節,你想著在這個關節裡面有一個混元氣球,把這個關節給撐開了。這個氣球在裡面一沖,把大腿往上沖,把小腿往下衝,就是把大腿往上撐開,把小腿往下撐開,那麼膝關節就非常空鬆了。

在練功的整個過程之中,無論哪個地方,只要是關節,你只要一想,就要想關節裡有個氣球,它是空松、圓撐的,用這個意念去做,就不會緊了。

還有,就是練完站樁收功以後,一定要做一下彈腿翹足,有時間可以多做幾遍。

老師講彈腿翹足有「引氣歸經」的作用,還能牽動足三陰經、足三陽經,可以把站樁時比較「僵」的那股勁兒給化開,使氣更好的收歸到裡面去。做完彈腿翹足,站樁時腿腳上的一切不適都會煙消雲散,會覺得腿腳特別靈活、輕快、舒適。

在站完樁之後,俯身拱腰和蹲牆,也最好做幾個,不用太多,做上三五個就行。周身的關節就一下靈活了。

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