長途騎行,簡單方法減輕你屁股疼痛

2019年05月18日     21,948     檢舉

長期在踏板上運作的自行車愛好者們,與坐墊接觸的時間一長,往往痠痛纏身、甚至出現起水泡等狀況;不僅是職業自行車選手,一般車友只要騎乘的時間拉長,坐墊上的不適也經常來報到,究竟要如何避免呢?

首先,大家必須瞭解,即便自行車運動將全身力量分散至車手把、踏板、及坐墊三個部位,臀部與坐墊密集的磨擦下,皮膚容易產生不適。

隨著氣溫逐漸升高,在毛孔張開散熱的同時,葡萄球菌藉由毛囊侵入體內,造成毛囊發炎,這種情形好發於高溫、高溼的環境,車友們可能會感覺到臀部有類似長痘痘的症狀。

假如沒有立刻處置,接著來報到的是膿瘡,傷口會感到灼熱、起水泡,甚至產生潰瘍,意味著你的雙輪旅程即將劃下句點,下一步就要隨即轉往醫院,找醫師拿抗生素治療。

避免這則故事發生在你身上,以下是預防方法:

一、保持清潔:一趟長程的自行車之旅,過程中經過汗水與污漬的洗禮,很難隨時保持乾乾淨淨,因此可以選擇在休息和補給的時候,進行適當的清潔與擦拭。

小提醒:溼紙巾是建議的選擇,不過假如裡頭含有酒精的成分,可能會讓皮膚感覺過於乾燥,端看個人使用習慣而定。

二、減少磨擦:坐墊的高度會影響車手臀部磨擦的次數,因此車友們可以考慮把坐墊的高度稍稍降低,對長時間的踩踏來說較為舒適。

三、正確著裝:依個人習慣的不同,有的車友會在車褲裡頭加穿內褲或泳褲,專家的建議是,不要在車褲裡加穿可能增加磨擦的著裝。

四、騎乘清潔:在完成訓練或比賽後,你的臀部就像個活動培養皿,請在運動完畢後進行清潔,並提醒自己換上乾爽的服裝;此外,每次騎乘的服裝都要清潔乾淨。

五、塗凡士林:在可能因磨擦造成痠痛的部位抹上凡士林或其他的運動保養品,能夠減少皮膚磨擦的傷害。

六、萬能油膏:一旦皮膚出現有紅腫、刺激的情況,可以塗上萬能油膏(Bag Balm),這是美國家庭冬天的必需品,從滋潤乾燥的肌膚,到燒燙傷、曬傷,潤滑用品等,小小一罐,用途五花八門,記得要先清潔乾淨後才可以使用。

小提醒:長期騎乘的狀態下,車友們也可能出現濕疹或尿布疹的狀況,皮膚因過敏而泛紅,發癢,此時應該尋求專業皮膚科醫師的協助。

很多車友並不習慣在坐墊上騎車,使得褲襠與內側的肌膚少有機會與坐墊接觸,偏偏這個部分又是皮膚柔軟而敏感的部位,建議的方式是在開始時400~600英里期間(約640~960公里),以少量多餐的菜單調整踩踏的步調。

用穩定而溫和的方式,讓身體習慣與坐墊接觸的過程,與坐墊磨合可能會花上你幾個月的時間,而非一蹴可幾的過程,特別提醒新手上路或體重超標的車友要特別注意,不要忽視這項過程帶給你的幫助。

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