初學太極拳的三大調息方法

2019年05月18日     5,478     檢舉

太極拳是拳術中的內家拳,其與外家拳有很多的不同之處,太極拳的運動規律科學,簡單易學,不以技擊為目的,可延年益壽。

太極拳屬於內家功夫,功法上屬於動氣功的一種。太極拳分三階段,第一步是盤架子,第二步是調身心,第三步是修身養息。

現在練太極的人很多,大多只停留在走下架子、推幾下手,常見幾個練太極的相互推手,似乎能發力將對手震出數米,而一旦實戰。

習武之人無不重視丹田的修煉,力學上常說,四兩撥千斤,很多人通過練習太極拳達到此種效果,太極拳能激發人體的丹田勁。

遇到內外家高手馬上散架、無從使力,或僵持,全身不能協調,難以形成全身關節、身架敏感響應、內力催發、節節貫串的境界,真正達到內功修養的卻少之又少。

而有人認為太極拳不在乎內息鍛煉,內力形成,只停留在趟架子,推幾下手。要到高境界進入自然無為、力隨意發、無架無形的地步,固有著先天、師資、環境、機遇、後天努力等等多種因素。

練功途中也有著各種困惑、迷茫和阻撓,也會遇到境遇的干擾和諸多走火的可能!修煉太極拳是個循序漸進的過程,不可急於求成,慢練太極拳方可領悟太極拳的精神要領。

第一階段

盤架子,掌握虛領頂勁、含胸拔背、氣沉丹田,尾閭中正、下顎微收,頸部放鬆,舌舔上顎、鬆肩垂肘等要領,數月後會用四肢麻、脹遊動等感覺,此後更需反覆糾正並定形架子,對照要領進一步放鬆。

第二階段

調身心,「意氣為君骨肉臣」,通過盤架子,架子基本準確了,但要進一步深入太極拳的要領,將心也放空了。

進一步放鬆自己直至各個關節、筋骨,特別是腰胯以下是難練之處,要注意裹襠,每個關節都要放鬆,即所謂的「一羽不能加,蠅蟲不能落」的靈敏和感覺。

太極拳的呼吸方法

1、動作和緩,呼吸自然

呼氣時上層之氣(後天之氣)由鼻呼出,同時下層(先天之氣)反降之丹田:吸氣時上層之氣由鼻吸入,下層之氣反由丹田逼上.此境界俗日「氣通」。

凡是習練太極拳至相當程度,經名師口傳面授均能達到.然而初練者可不必過分求之,以免妨礙拳式姿勢的正確。初步的練習者只要求達到動作和緩,呼吸自然.周身舒適和順即可。

比較正規的太極拳是不可以急功近利的,它要求人們專心思想,不想想東想西的。

2、周身鬆柔,思想寧靜

達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。初練一二年之內.著重註意架勢的正確就可以了,可以暫且不講究呼吸,只是聽其自然.慢慢形成太極拳呼吸方法。

通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田,勢必易入歧途。經二三年練習後.姿勢拳架逐漸正確,周身鬆柔.思想寧靜,達到一定程度時.則氣之呼吸運用就不可不加註意了。

若不明此理,日後難以達到太極拳之較高境界。

3、呼者為實、為發、為開

很多書籍中說,打太極拳都要注意呼吸中的氣,自然和本身要相結合,該呼吸的時候呼氣,該吸氣的時候吸氣。

蓋吸者為虛、為蓄、為合:呼者為實、為發、為開。知之然後身體能靈活,否則虛實不清.真諦全失。

近代普通的太極拳教習授徒一般分為內外兩部.內部為呼吸.外部為拳式,但往往是只教外部,不傳內部。

因授之不得其法,反滋弊端,還不如聽其自然為好。練習日久.或能知其訣竅。

4、收手為吸,下降為呼

說來太極拳的呼吸也沒有什麼訣竅。在架勢練習中,大抵出手為呼.收手為吸.下降為呼,上升為吸;在推手練習巾,按為呼.擠為呼,捋為吸,棚為吸;被捋為自然小呼吸。

5、心靜則不致有誤

此小呼吸乃求心靜.心靜則可看清對方之行動,而不致有誤。如被擠、被按.不能再吸時.則改為呼,使吸進之氣散於四肢。在大捋中之呼吸.閃為呼,靠為呼。

按為呼,捋為吸,被靠為吸,被捋為小呼吸.轉身將按未按時.亦為小呼吸。其他挪步而未發勁時,亦為小呼吸.兇求靜心,且有沾粘,勁內含也。

結語:綜上所述,太極拳的三個調息方法學會調息,能夠調節身體內在紊亂。學習太極拳需按部就班練習,不要急於求成,練習太極拳的每個階段其精神境界都是不同的。

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