戶外登山如何快速恢復體力?正確休息是關鍵

2019年04月02日     15,750     檢舉

很多山友在上坡的時候,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下。

想走的時候,本來就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。

其實,休息的辦法有多種,沒有必要全身坐下,探客戶外手電今天教大家如何正確休息。

1、選擇樹幹斜靠一下,減輕雙腿承負,緩解壓力。

2、選擇較高的地方坐下,最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

3、使用山行專用休息法:

雙手扶膝蓋部位支持上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓背包平穩地放在背上,雙腿略彎曲,面向上坡方向,放鬆軀幹,可以讓雙肩減輕負重感,使脊柱緩解自上而下的壓力,迅速緩解疲勞,恢復體力。

啟動的時候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的過程中,慢慢恢復軀幹到正常位置。

4、儘量深呼吸,放慢步伐,慢到感覺不吃力為止,把休息分散到每一步當中,減少休息的次數。

5、如果坐下休息,儘量在走到前方是平緩道路的地方坐下,而不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。否則休息之後,心肺和肌肉都處於平靜狀態,突然需要巨大體能,會引發危險不說,還更浪費體能。

6、小步,略拖著腳走。小步可節省部分體力,而上山的時候,不把腳抬很高,略微有點拖地,只要不影響行走和安全就行,這樣可以節省體力,這些小地方都留心一下,養成習慣,就能節省很多體力。

7、上高台的時候,可用手幫著把腿抬上去,然後用手按膝部上升身體。

山中有很多道路,突然會需要攀上一個高石台,這個時候如果非常疲勞了,就不要來完全使用腿部的力量上升身體,因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用,肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣,不靈便,所以上下肢進行搭配是最好的,可節省很多體力,又保證安全。

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