長途騎行的護膝方法,別說沒告訴你

2019年04月02日     9,988     檢舉

騎單車的人越來越多。

看到街上各色的共享單車出沒,你是不是也很心動?

騎車其實是一種自然環保的健身休閒方式,不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

正確的騎行方法是絲毫不會損傷膝關節的,有些情況都是由於不正確的騎行方法造成的,可惜很多人沒意識到這點,健康騎行,保護膝蓋很重要。

預防很重要

保護膝蓋最重要的是「預防」:

問題更大的是膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞,這些組織不象肌肉可以很快地長出來,要想幫軟骨長包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄鹽類的鹽,不是鈣),而且吃很多也只有很有限效果。

這些組織在幾年甚至更長時間內可以認為是不可再生的,做針對性的肌肉鍛鍊的確有幫助,但效果也只是「幫助」,就是練得正確其結果也遠到不了「防止」。

其實喜歡背大背包自虐的人可以很容在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受能力,落下多年都好不了的病根。

保持正確的騎行姿勢很重要

1、用高轉速(90~100rpm)並選用輕檔(低速檔)來踩踏

如果用高踏頻,每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕,從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好,在爬坡時為了得到速度,就使盡權利向下蹬自行車,人的膝關節畢竟強度有限,這麼大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。

所以,膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。

2、坐墊調到合適的位置

騎自行車時膝蓋越彎曲,壓力就越大,所以一般人為求安全感,騎車時把車座調的很低,為的是出現問題時可以用腳撐住地,但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力,可以這麼說,如果總是選擇這樣的騎姿,膝關節很快就會出問題,這是肯定的。

正確的座位高度就是:

你在騎自行車時,腿把踏板蹬到底後,你的腿幾乎也蹬直了,但還有一點點彎,便於迴旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動,而在在活動是有一點點輕微的轉動,舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨,如果他是垂直的上下運動,而沒有前後的晃動,那麼膝蓋所受的壓力是極少的,但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側面看),那麼就有可能造成膝蓋的受傷。

4、鍛鍊有力而柔軟的肌肉

平時多做腿部肌肉鍛鍊,儘量減少對膝蓋的承受力。

要預防膝關節的運動傷害,可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛鍊四頭肌,大腿後側的彎曲肌肉,如果四頭肌有力,膝蓋會較強壯,也就不容易受傷。

有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛鍊,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合採用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼牆練習等方法,為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。

肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,怎麼拉都不會斷;如果僵硬,可能一拉就會斷了。

而溫度越高,肌肉會越軟,就易被拉松,所以在騎車時要注意保暖,否則冷空氣會讓肌肉變僵硬,就容易造成傷害。

平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護。

許多熱愛騎行並經常背著碩大的行李包的人因為高強度的騎行、沉重的負荷以及錯誤的騎行姿勢讓自己的膝蓋飽受折磨,最終落下病根。

而配帶運動護膝就不一樣了,運動護膝能夠在我們騎行時,減少空氣對我們膝蓋的衝擊力,還可以把膝關節固定在固定的位置上防止因關節錯位而造成的損傷。

我們在騎自行車時一定要倍加註意這種問題的發生,如果一不小心就會引起以上所給的實例那樣,使你為所做的感到後悔莫及,可是為了避免這種問題的出現,你還是要記住以上的幾種做法更安全。

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