掌握這些,你可以騎得更快

2019年04月17日     23,462     檢舉

一旦你開始騎行,就會自然而然地產生一種衝動,想知道「我的速度有多快?」

碼表可以看到每次騎行的最大、當前和平均速度。接下來你可能就想知道「我到底能騎多快?」

騎行的平均速度是多少?

這是一個很難回答的問題,因為這跟你的居住地有關係(附近是否有山路,是否會遭遇大風),當然,你自身的健康狀況也很重要。

為了滿足你的好奇心,我們查閱了Strava的數據,數據顯示英國男性騎行的平均速度為25.61 km/h,而英國女性騎行的平均速度為19.84 km/h。

與世界其他地方的自行車愛好者相比,荷蘭的車友是騎行最快的,男子平均時速26.92 km/h,女子平均時速21.36 km/h。

想提高你的騎行平均水平嗎?掌握這些會非常有效!

1、俯身騎行

當你騎行時,最大的障礙就是風阻,儘管有許多可以減少迎面而來風阻的技巧,但最簡單的方法是將身體​​壓低。與直接坐在座墊上相比,試著將身體壓低盡量靠近車把,你會立刻感覺到不同。

2、聽音樂 (在市區騎行較不建議聽音樂,畢竟馬路危險的多)

撇開安全因素,有很多研究表明,聽節奏快、令人振奮的音樂會降低你感知到的疲勞程度。

運動心理學研究人員科斯塔斯·卡拉喬希博士說:「音樂能消除疲勞相關的症狀,如肺部灼熱、心臟跳動和肌肉中的乳酸。它可以將我們對疲勞的感知降低10%。」

你會踩踏得更快,甚至自己都不會注意到。如果你能將騎行節奏與音樂節奏相匹配,你將會騎得飛快。

3、與朋友們一起騎車

你可能會認為這是作弊,但是和朋友們一起騎車會提高你的平均速度。首先朋友們一起騎行,大家可以分擔破風工作,這樣肯定比你一個人從頭到尾承受頂風的感覺要好很多。其次,和朋友們一起騎車也會鼓勵你提高騎行水平,還有助於鍛煉身體。

4、給輪胎打氣

合適的胎壓會讓輪組轉動的更快。每次騎車前都要檢查胎壓,因為溫度的變化和空氣的輕微滲出可能意味著輪胎變軟,這個時候你就需要給輪胎打氣,打氣前看下輪胎側壁的建議胎壓值。最好購買好一個便攜式的迷你打氣筒,可以隨身攜帶。

5、減少剎車

剎車會減慢你的速度,再次加速時,你需要花費更多的力氣去踩踏。因此,不必要的剎車會浪費能量和動力,那麼,如何改進呢?首先點剎的頻率不要太高,當你沿著一條快車道或者下坡騎行時,不要習慣性剎車。

剎車前一定要觀察好周圍,如果路況是好的,沒有障礙物,而且前方是筆直的線路,那就沒有理由減速。下一個提高信心的地方是在過彎,在開始過彎前,一定要在直線剎車,以使您得到舒適的過彎速度。

6、握住下把位騎行

如果你是使用下把位騎行的,那麼使用下把位的頻率是多少?機會應該不是很多吧。但是,使用下把位騎行可以減少空氣阻力,幫助你在過彎和下坡時建立信心。

當你用下把位騎行時,相對於上把位來說,可以減少20%的風阻。

7 、定車

你可能經常看到有人在紅綠燈處可以毫不費力地坐在自行車上保持平衡,並且認為他們是在炫耀這種超人般的能力。但是,有這種技術的人遠比這些愛炫的人多了去了。當你還在摸索怎麼騎車時,他們已經能夠自己安裝很多輛自行車了,而且騎起來超快。定車確實需要勤加練習,但是不建議在周一早高峰的時候在貨車司機前面這麼做。

8 、頂風出門,順風回家

風可以是你的朋友,也可以是你的敵人。逆風可以讓騎行感覺像是一場鬥爭,無論你付出多大的努力,都會讓你感覺騎行是很慢。順風使你感覺自己像個超級英雄,因為你可以很容易地以最高速度騎行。所以一定要規劃好路線,有效利用風對騎行的影響,所以我們通常都是在出發時頂風出行,回來(筋疲力盡時)順風回家。

9、減肥

如果你想騎得更快一點,減肥可能是很好的辦法。通過減肥,在同樣的發力下,速度肯定是變快的,較輕的體重還有利於爬坡,因為你需要克服重力做的功就少了。同樣,減肥後你在騎行中的空氣阻力也會減少。

當然,你沒有必要為了減肥而大幅度節食,你只需要在每天3-4次的咖啡中不加糖,一個月就可以減掉0.5磅;每天多騎半小時,一個月、兩個月下來就可以減掉1磅(1磅≈0.45kg)。

10 、間歇式訓練

提高平均速度最快的方法是以高於平均速度的速度進行訓練。很顯然,你不能把車牽出去用比平常快好幾倍的速度去騎行,你會很快筋疲力盡。相反,教練會建議你進行間歇式訓練:以高於平均速度的速度進行短時間騎行,然後減速,恢復後在進行加速。

11、鍛煉肌肉

你可以通過特定的健身訓練來獲得力量,但是作為一個騎行者來說,需要花費比較長的時間才能鍛煉你的肌肉,而且沒有捷徑。如果你經常騎車,你的平均速度會逐漸增加,你能舒適騎行距離也會逐漸增加。然而,為了加速你的發展,其實可以在自行車上練習良好的技術,通過牙盤、飛輪的踩踏訓練,可以讓你的大小腿都得到有效鍛煉。

12、空力自行車或者空力輪組

如果你真的對速度很在意,可以購買空力自行車或者空力輪組,它們的確有助於減少空氣阻力,使您能夠更快地前進。然而,人體造成的阻力約佔總阻力的70%(自行車和輪組約佔總阻力的30%),因此改善騎行姿勢將是最重要的因素。

13 、貼身的騎行服

穿著貼身的騎行服有兩個原因:一是貼身的騎行服設計的材質是速乾型的,利於排汗,讓你的身體保持清爽和乾燥,騎行時不會太疲憊;二是減少風阻。如果你想騎行的更快,記得拉上拉鍊。

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