還在擔心騎車會傷膝蓋?運動醫學專家告訴你答案

2019年05月20日     18,806     檢舉

如今,朋友圈掀起了一股運動熱運動潮。每天晚上,公園裡,馬路邊,到處都是跑步或騎車的身影。每到週末,爬山的,騎行的,打羽毛球籃球的也不在少數。而那些在朋友圈裡每天賽走了多少步的更是將運動落實到了吃飯上廁所的每一個間隙。

運動對於膝蓋的機能是一種鍛煉,但也有人擔心,運動會造成膝關節磨損等,對膝蓋不好。那麼對於膝關節來說,體育運動到底是好還是不好呢?我們在運動時,究竟應該如何保護膝關節呢?騎行對膝蓋會有什麼影響?

跑步機對膝蓋磨損特別大,爬山也不太好

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但卻不利於保護膝關節。因為,上山的時候,膝關節負重基本上就是自身體重,而下山的時候,除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,很容易造成傷害。

非常不建議使用跑步機

很多人尤其是白領,熱衷於用跑步機跑步,一跑就是一個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題,在於它是定速的,你速度稍微慢一步,就從跑步機上掉下來了。但是你想想,一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,受得了嗎?如果膝關節和肌肉的協調性跟不上,會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

騎行對於膝蓋的影響

騎行是一種非常綠色健康的運動,對膝蓋的壓力也要遠遠小於跑步、走路、爬樓梯、爬山等運動。但是我們在進行騎行的時候,一定要選用適合自己尺寸的自行車,以及正確的騎行姿勢和習慣,否則再好的運動也會給膝蓋帶來意想不到的傷害。在這裡,我們從下面五個方面來注意自己的騎行方式。

1、過多的進行爬坡和衝刺練習。有的騎友為了進一步提高自己的技能,同時彰顯出自己的能力,所以都會在一些比較高難度的騎行動作上面加強訓練,比如說爬坡還有衝刺練習。但是事實證明,如果運動過量,不注意休息的話,我們的膝蓋很容易受傷。

2、自行車坐墊的高度不對。坐墊如果過高或者過低,都會影響到我們雙腿作用的一個力度,不管是過多的伸展還是在有限範圍內束縛,對於我們雙腿的鍛煉,還有膝蓋的保護都是有害的。

3、騎行的方向和腳踏的方向不對。很多人在騎行的時候,雙腿有的是向外一有的是向內,這兩種騎行姿勢都是不對的,因為這樣會導致自己騎行的方向和作用力的方向不一致,長期這樣下去的話,很容易就會導致膝蓋磨損。

4、自行車的尺寸。我們在選擇自行車的時候,一定要根據自己的體型,選擇合適尺寸的自行車,不能僅靠價格、外觀以及顏色等因素來決定。

5、經常突然發力。突然發力,很容易會導致雙腿的肌肉跟不上節奏,這個時候就很容易會導致肌肉出現勞損。特別是對於一些本身就有舊患,但是卻沒有及時治療的朋友,這樣對於他們膝蓋的損害度無疑是更大的。

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